Гейнер представляет собой белково-углеводный субстрат, который отлично подходит для эктоморфов (худощавых людей), цель которых — быстрая прибавка мышечной массы в максимально сжатые сроки.
При условии, что ваш рацион обогащен тройной порцией данного препарата и занятия по бодибилдингу систематические, положительный результат не заставит себя ждать: мышечная масса начнет стремительно увеличиваться. Однако среди спортсменов есть такие, для которых скорость обмена веществ не решает поставленных задач, тогда необходимо расширять перечень вспомогательных препаратов и увеличивать употребляемые калории. Если организм склонен к полноте, то прием гейнера не рекомендуется, поскольку значительная доля углеводов будет уходить в жировую ткань. Целесообразнее в качестве полезных добавок рассматривать протеин. Что касается углеводов, то употреблять их нужно по максимуму медленные.
Кому подходит гейнер?
Гейнер отлично подходит спортсменам, чьи тренировки имеют аэробный характер (футболисты, боксеры). Он обеспечивает определенный запас энергии во время тренинга, если его употреблять до нагрузок, а в случае приема после тренировки дает возможность мышцам восстановиться.
Поддерживать нужную массу достаточно легко: необходимо лишь придерживаться режима приема препарата и правильного рациона. Современные гейнеры предназначены не только для наращивания массы, но и для обеспечения организма необходимой энергией.
Способ применения гейнера
Люди, занимающиеся бодибилдингом, знают, что самое идеальное время для употребления гейнера — спустя пару минут после занятий. Это связано с открытием так называемого белково-углеводного окна, которое максимально может закрыть гейнер. Такое употребление даст возможность регенерации мышц и быстрому восстановлению сил. За счет подавления катаболических процессов пополняется утраченная энергия.
Также гейнер принимают до занятий, обеспечивая организм энергией из углеводов, которые продлят время и интенсивность тренировки. За счет высокого содержания аминокислот катаболизм с момента начала занятий будет подавлен. Однако здесь важно учитывать, что при таком употреблении потери и сжигания жиров ожидать не стоит, поэтому велика вероятность прибавки жировых отложений.
Нередко специалисты рекомендуют прием гейнера несколько раз в день. Это идеальный вариант для тех, кто не склонен к полноте и в сжатые сроки желает увеличить массу. Для всех остальных самый разумный подход — употребление гейнера один раз в сутки, в комбинации с протеиновыми препаратами.
Способ приготовления и употребления коктейля
Не смешивая гейнер, а продавая протеин и углеводы в отдельных упаковках, мы, тем самым предоставляем Вам возможность самим регулировать количество углеводов и белка в коктейле. Более “белковой” пропорцией приготовления гейнера является пропорция: 1:1 (к примеру на 2 столовые ложки Lactomin 80 добавляется 2 столовые ложки мальтодекстрина) разбавляется в 0,3 – 0,4 литра жидкости комнатной температуры (вода, молоко). Если же Вы нуждаетесь в большем количестве углеводов, то Вам подойдёт пропорция: 1:2 (т.е. на 2 столовые ложки Lactomin 80 добавляем 4 столовые ложки мальтодекстрина). После тщательного перемешивания и растворения препарата он готов к употреблению. Гейнер превосходно сочетаем с креатином за счет того, что белки и углеводы помогают ему эффективнее усваиваться. Единовременное смешивание этих компонентов особенно актуально после тренировки.
Максимальных результатов в бодибилдинге можно достичь, если употреблять особые комплексы (витаминные и менеральные) и протеин. Стоит отказаться от гейнера во время работы с рельефом, похудения и так называемой сушки.
