Когда, сколько и как принимать Л-аргинин?
Л-аргинин достаточно хорошо усваивается организмом при соблюдении дозировок приема. В частности, употребление натощак пяти грамм L-аргинина способствует повышению аминокислоты в организме на 64% в течение пяти часов. После приема 9 граммов продукта количество кислоты в организме повышается до 181%. Увеличивать дозу не рекомендуется.
Рекомендуется L-аргинин употреблять, растворяя в стакане воды, или употреблять в сухом виде, запивая водой. Суточная доза приема не должна превышать 20 грамм: многочисленные исследования показали, что употребление большего количества продукта не влияет на его эффективность. Применяют также принцип расчета количества в соответствии с массой тела, из расчета 115 мг продукта на килограмм веса.
Суточную дозу рекомендуется разделить на порции, которые необходимо принимать до тренировки (примерно за час, такое время требуется для усвоения продукта и выработки окиси азота), после занятий спортом, в утреннее время (организм получает основу для роста мышечной массы на целый день) и перед сном.
Принимать продукт следует на пустой желудок — как минимум за час до приема пищи либо через такой же промежуток времени после приема. В ином случае замедлится усвоение продукт, а значит, и его действие. Кроме того, нельзя принимать аргинин параллельно с жирной пищей — временной промежуток между употреблением аргинина и продукта, содержащего жиры, должен составлять не менее пяти часов. Поэтому экспертами рекомендовано сначала принимать аргинин, а несколько позже — гейнер или протеиновый коктейль.
Поскольку выработка окиси азота становится более интенсивной при наличии энзима синтазы, лучше сочетать его с продуктами, содержащими этот компонент — женьшенем или пикногенолом.
Свойства L-аргинина
При применении продукта в качестве пищевой добавки к спортивному питанию улучшается кислородное питание мышц, значительно сокращается процесс восстановления после тренировок и травм, ускоряется рост мышечной массы за счет стимуляции гормонов роста, увеличиваются показатели силы и выносливости.
Аминокислота Аргинин входит в состав белков и пептидов, являющихся основным каркасом для скелетной мускулатуры человека. Это вещество выполняет в организме целый ряд важнейших функций, к которым относятся:
- стимуляция гормонов роста;
- транспортировка кислорода к различным тканям, обеспечение нормальной работы мозга;
- выработка тестостерона;
- обеспечение нормальной работы печени;
- стимуляция синтеза инсулина;
- нормализация обменных процессов, выведение из организма шлаков и токсинов;
- участие в расщеплении жировой ткани;
- ускорение регенерации тканей и восстановительных процессов;
- стимуляция иммунитета;
- стимуляция сперматогенеза (применяется в лечении мужского бесплодия).
Альтернативой каким продуктам является Л-аргинин?
L-аргинин содержится в различных пищевых продуктах. Однако чтобы получить дозу аргинина, равную 500 граммам, человеку необходимо съесть 94 кг тыквенных семечек или 142 кг арахиса или 217 кг грецких орехов. Не говоря уже о том, что в пищевых продуктах содержится масса дополнительных компонентов, которые препятствуют усвояемости аминокислоты. Именно поэтому продукт рекомендуется употреблять в чистом виде.
Кому подходит продукт?
Статистика подтверждает: Л-аргинин — одна из наиболее популярных пищевых добавок среди спортсменов. Ее принимают как мужчины, так и женщины, желающие добиться высоких результатов без ущерба для своего здоровья.
Вреден ли продукт?
Раньше господствовал стереотип о вреде L-аргинина, а его польза была установлена случайно — в результате ошибочного приема продукта пациентом. Удивительные свойства данного продукта были доказаны клиническими исследованиями. В то же время, если суточная доза продукта превышает 15 грамм, может возникнуть слабость, тошнота, рвота, диарея.
Противопоказаниями к приему продукта являются:
- беременность и грудное вскармливание;
- вирус герпеса в стадии обострения;
- расстройства психики.
