Глутамин – незаменимая аминокислота, способствующая увеличению роста мышц, а так же для поддержки иммунной системы человека. Глутамин в очень больших количествах циркулирует в крови, и задерживается в мышцах. Глутамин – самая распространенная аминокислота в организме, а мышечная масса на 60 % состоит из этой аминокислоты, что лишний раз подчеркивает крайне важное значение для спортсменов.
Использование глутамина спортсменами приводит к повышению силовых результатов. Последние исследования показали, что глутамин в форме напитке после тренировки оказался очень эффективным в плане восстановления уровня гликогена в крови. Прием глутамина не увеличивает уровень инсулина.
- Участвует в синтезе протеинов мышц
- Является источником энергии, наряду с глюкозой
- Оказывает антикатаболическое действие
- Вызывает подъем уровня гормона роста (при употреблении 5 г. ежедневно уровень собственного ГР возрастает в 4 раза)
- Укрепляет иммунитет
- Ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности
Как употреблять:
Глутамин достаточно приятен по вкусу, по этому не требуется каких либо изощренных методов употребления, достаточно просто запить чистой водой.
Когда употреблять:
Основные рекомендации сводятся к употреблению глутамина к 2 приемам, сразу после тренировки и непосредственно перед сном.
Сколько употреблять:
По 3-5 грамм за один приём. Если Вы достаточно тренированный спортсмен с массой тела за 100 кг, дозировку можно увеличить.
